1. 什么是腰椎间盘突出 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
2. 常见症状
1腰痛：95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状，包括椎体型者在内。
2下肢放射痛：80%以上病例出现此症，其中后型者可达95%以上。这是腰椎间盘突出症的临床症状表现。
3肢体麻木：多与前者伴发，单纯表现为麻木而无疼痛者仅占5%左右。
4肢体冷感：有少数病例约5%～10%)自觉肢体发冷、发凉，主要是由于椎管内的交感神经纤维受刺激之故。这也是腰椎间盘突出症的临床症状。
5间歇性跛行：其产生机制及临床表现与腰椎椎管狭窄者相似。
3. 常见证候要点
（1）血瘀气滞证：腰腿痛剧烈，痛有定处，腰部僵硬，俯仰活动艰难，舌质暗紫，或有瘀斑，舌苔薄白或薄黄。
（2）寒湿痹阻证：腰腿部冷痛重着，转侧不利，虽静卧亦不减或反而加重，遇寒痛增，得热则减，伴下肢活动受限，舌质胖淡，苔白腻。
（3）湿热痹阻证：腰筋腿痛，痛处伴有热感，或见肢节红肿，活动受限，口渴不欲饮，苔黄腻。
（4）肝肾亏虚证：腰腿痛缠绵日久，反复发作，乏力，劳则加重，卧则减轻；包括肝肾阴虚及肝肾阳虚证。阴虚证症见：心烦失眠，口苦咽干，舌红少津。阳虚证症见：四肢不温，形寒畏冷，舌质淡胖。
4、怎样预防
1站如松:腰杆要挺直,并保持脊柱的自然弯曲,切忌以同一姿势站立过久
2行如风:良好的行走姿势是挺胸、抬头、微缩下颚,脚尖朝前方,步履要轻快。
3坐如钟:要坐直坐稳, 椅子的高度要适中,以保持膝盖与臀部等高,并以双脚能平踩地面为宜。
4睡如弓；:应选择硬板床。 睡姿宜取侧卧位略屈膝,或仰卧时在膝下垫个靠垫。
⑤忌久坐、长时间弯腰
6保暖避寒，不宜洗冷水澡，保持良好情绪
7已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。
5、饮食调理
1湿热痹阻型：患者饮食宜清热利湿通络止痛如如多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕等甘寒、甘平的食物。并且饮食还要多清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如扁豆、空心菜、苋菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
药膳：泥鳅炖豆腐、白果苦瓜美容菜、 丝瓜瘦肉汤。
禁忌辛烈燥热, 大热大补的食物和饮品
2气滞血瘀型：患者饮食宜行气活血通络止痛为主，宜食如白萝卜、油菜、茄子、韭菜、洋葱、黑大豆、黄豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生姜、茴香、鸡内金、丁香等.水果类: 山楂、桃仁、银杏、柑橘、柠檬、柚子、 芒果、番木瓜、金橘等.酒类: 黄酒、红葡萄酒;茶类: 玫瑰花茶、茉莉花茶等。
药膳：红枣腩排炖乌鸡
禁忌饮食:各种冷饮, 乌梅、苦瓜、柿子、李子榴、花生米等酸涩, 高脂类类食物: 肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、虾子,巧克力、油炸食品、甜食等会增高血脂，影响气血运行。
③寒湿痹阻型：（阳虚体质）患者宜温经散寒、祛湿通络为主：宜食如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋葱、香菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。
药膳：虾仁炒韭菜、荔枝山药粥
禁忌饮食：
平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
④肝肾阴虚型：患者饮食宜滋阴补肾，强筋壮骨为主，如如糯米、粟米、黑米、乳品、莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、黑豆、黑木耳、莴苣、豆腐、核桃、黑芝麻、松子、蟹肉、海蜇、猪肉、猪蹄、鸭肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、鸽肉、鸡蛋等。适当配合食用一些血肉有情之品滋补阴血的功效更好。如甲鱼、燕窝、海参、牡蛎、蛤蜊、淡菜、干贝、乌贼、紫河车等。
药膳：荠菜羹、海参百合羹
禁忌饮食：忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪含量过高的食物。如羊、牛、狗肉、奇禽怪兽，生猛海鲜等
6、功能锻炼：主要锻炼方法有1卧位直腿抬高，2交叉蹬腿及五点支撑、3飞燕式的腰背肌功能锻炼，根据患者的具体情况进行指导。
（1）飞燕式锻炼：患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。
（2）五点支撑锻炼：患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。
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