人活百岁
不同的人有不同的精彩
儿女最大的幸福就是希望老人
没病没灾、安享快乐的晚年
他们的健康是我们最大的守候
在此,小编精心整理一份健康指南
为老年人送上诚挚的生活小建议
老年人可以从以下几个方面 初步评价自己的健康状态 简称“五好”老人 第一胃口好; 第二大小便好; 第三睡眠好; 第四思维好; 第五腿脚好。
老年人自己想要判断体重是不是合适,看体重指数(BMI)更靠谱。BMI值=体重(公斤)除以身高(米)的平方。老人体重指数控制在22比较理想。 专家建议对于体重过低、消瘦虚弱的老年人,可以尝试以下手段增加体重: 1. 除一日三餐外,适量增加2~3次简餐; 2. 选择能量和优质蛋白质含量较高的食物,如:蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等; 3. 适量参加运动,促进食物消化吸收; 4. 保证充足睡眠。 老年人饮食应合理搭配,均衡营养。控制烹调油和食盐摄入量,少用或者不用动物油,多选用植物油。一日三餐有主食,包括米、面、杂粮等,多吃水果蔬菜,保证“餐餐有蔬菜,天天有水果”,特别是深色蔬菜。适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋类,尽量选择瘦肉,每天一个鸡蛋。 血脂异常者每周3至4个鸡蛋,高尿酸患者限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。常喝牛奶,每天吃一次豆制品和少量坚果。 老人随着年龄增加运动能力逐渐下降,心肺等脏器功能逐渐衰退,表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等,因此运动不能过于随意,不能逞强,一定要注意安全。 很多老人都有节俭的习惯,但有些节俭反而是致病诱因,尤其是在卫生方面,要格外注意: 冰箱常清理 冰箱不是“保险箱”,不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”,时间久了,冷藏的食物变质了,冷冻的食物营养流失了,反而不利于健康。 尤其是对于肉类来说,冻存时间不要超过3个月,最好一个月内吃完。 厨具、餐具经常换 长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌,长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。 长期使用已经变薄的炒菜锅更容易煳底,还会产生更多厨房油烟,增加肺癌风险。 许多患有慢性病的老年患者需要长时间服用药,很多人认为自己“久病成医”,因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生,其实,这样非常不利于控制病情。 还有一些患者用药“朝三暮四”,经常随意更换药物,不仅影响疗效,还可能使治疗趋于复杂化。 此外,对于一些急性病或新发病,很多老人会习惯性地“凭经验吃药”,用药剂量随意,比如滥用止痛片,很容易因药物引起急慢性肾功能衰竭。 其实,平时即使要吃药,也最好先问问医生,不要自行服药。 此外,家中存放的过期药、变质药也需及时清理。
希望这份小小的指南 能够帮助广大可爱的老人照顾好身体 健健康康地幸福生活